Médica explica benefícios do magnésio para músculos, ossos, metabolismo e qualidade de vida

Fundamental para o funcionamento do organismo, o magnésio participa de inúmeros processos vitais que impactam diretamente a saúde física e mental. O mineral atua na função muscular e nervosa, na saúde óssea, no controle da glicemia, no humor, no sono e no metabolismo energético. Embora esteja presente em diversos alimentos, a deficiência de magnésio ainda é relativamente comum e, em determinadas situações, pode exigir suplementação orientada por profissionais de saúde.

De acordo com a médica endocrinologista Gisele Lorenzoni, o magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. “É um nutriente essencial que muitas vezes passa despercebido, mas cuja deficiência pode provocar impactos relevantes na saúde metabólica, muscular e neurológica”, explica.

Entre os principais benefícios do magnésio está a melhora do desempenho físico. O mineral atua diretamente na contração e no relaxamento muscular, favorecendo força, resistência e recuperação, especialmente em pessoas fisicamente ativas. Também desempenha papel importante na prevenção da osteoporose, já que influencia a formação óssea e atua em conjunto com a vitamina D e o paratormônio, fundamentais para a manutenção do esqueleto.

O magnésio ainda contribui para o controle do diabetes ao participar do metabolismo da glicose, melhorando a ação e a secreção da insulina e auxiliando no controle da resistência insulínica. Níveis adequados do mineral também estão associados à redução da frequência e da intensidade das crises de enxaqueca, uma vez que sua deficiência está relacionada à vasoconstrição e à liberação de neurotransmissores envolvidos na dor.

Outro benefício relevante é o impacto positivo na saúde mental. O magnésio participa do funcionamento do sistema nervoso central e da produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao equilíbrio emocional, ajudando no controle da ansiedade e na redução do risco de depressão. Além disso, o mineral pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas mais velhas, ao atuar em neurotransmissores relacionados ao ciclo do sono e à insônia.

O mineral também auxilia na digestão e no alívio da azia, sendo utilizado em alguns antiácidos por sua capacidade de neutralizar o ácido gástrico e relaxar a musculatura do trato digestivo. No sistema cardiovascular, contribui para a redução da pressão arterial ao promover o relaxamento dos vasos sanguíneos e exercer ação anti-inflamatória. Durante a gestação, o magnésio é importante para a prevenção da pré-eclâmpsia e para o desenvolvimento saudável do bebê.

Além disso, o magnésio tem papel na produção de energia, sendo indispensável para a síntese de ATP, a principal fonte energética das células. Sua deficiência pode causar fadiga, fraqueza e cãibras musculares. Em pessoas com deficiência do mineral ou condições como diabetes, obesidade e hipertensão, a suplementação pode auxiliar no processo de emagrecimento, sempre associada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física.

O magnésio pode ser obtido por meio da alimentação ou, quando necessário, por suplementação. Entre os alimentos ricos nesse mineral estão leguminosas como feijão e lentilha; grãos integrais; frutas como banana, abacate e kiwi; vegetais verde-escuros; sementes; oleaginosas; leite e derivados, além de café, carnes e chocolate. Alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio, embora não substituam uma dieta equilibrada.

Segundo a endocrinologista Gisele Lorenzoni, a suplementação deve ser sempre individualizada. “Ela pode ser indicada em casos de deficiência comprovada ou em situações específicas, sempre com orientação médica ou nutricional. O excesso também traz riscos”, alerta.

O magnésio está disponível em diferentes formas, cada uma com indicações específicas. O citrato tem boa absorção e auxilia no funcionamento intestinal e na redução de cãibras; o glicinato tem efeito calmante, sendo indicado para ansiedade, estresse e insônia; o treonato atua no cérebro, favorecendo memória e foco; o malato está ligado à produção de energia e é útil em casos de fadiga e dores musculares; o cloreto oferece suporte digestivo e geral; e o óxido, apesar da baixa absorção, é utilizado principalmente como laxativo de curto prazo.

Essencial para o equilíbrio do organismo, o magnésio exerce funções que vão muito além dos músculos e ossos. Compreender seus benefícios e as diferentes formas disponíveis é fundamental para um uso seguro e eficaz. Antes de iniciar qualquer suplementação, a orientação de um profissional de saúde é indispensável.

O post Médica explica benefícios do magnésio para músculos, ossos, metabolismo e qualidade de vida apareceu primeiro em newsespiritosanto.com.br.